posiłek przed snem

ja biore 45mg,do tego magnez+b6 2 godziny powinny wystarczyc,posilek jem poltorej godziny przed snem i po poltorej godziny biore cynk+ dodatki. ciekawostka: Dodatki żywieniowe zawierające cynk zwiększają zapotrzebowanie na witaminę A lub beta karoten, ponieważ cynk działa najlepiej razem z witaminą A, wapniem i fosforem. Zmieniony przez - salix w [...]

[...] I niechodzi o firmy ale o rodzaje supli. Acha i jeszcze jedno: Planuje jeść jeszcze jogurt 500gram = 496kcal, ok 80g węglowodanów, białka ok. 20gram. wiec to będize 4ty posiłek (chyba p trenigu). I może jak piszecie może będize trzeba jeść płatki z mlekiem - można by zarzucić, przed snem. I zawsze można wyjść na miasto na jakiegoś kurczaka,a [...]

nie wiem w sumie jakie spanie masz na mysle, jeśli tą dżemkę po pracy to te kalorie z gainera należy traktować normalnie jak posiłek w ciągu dnia, jesli natomiast przed snem na noc to wchodzi w grę tylko opcja po treningu.

musli własnej roboty, surówki warzywne tez, chleb zwykły zamien na razowy, ryz biały na ciemny,mozesz zmieniac z kasza gryczaną,kus kus,jęczmienną. orzechy arachidowe na włoskie, ostatni posiłek czysto białkowy np twarog chudy godzine przed snem. to takie moje uwagi ale niech sie spece wypowiedzą Pozdrawiam

kiedy jesz posilek 4. ? bo rozumiem, ze gainer zaraz po treningu do przedtreningowego daj troche tluszczu tunczyk w oleju - zdanie ludzi znasz, twoje zdrowie jak chcesz jesc ten syf, zreszta ja tunczyka przestalem w ogole jesc, gdy go zwazylem i okazalo sie, ze zamiast 130 g jest go tylko 100 w puszce edit: nie widze posilku na noc, chyba ryzu nie [...]

1.Sniadanie -Mleko 200 ml 3,2% // jak to jest redukcja to mleko daj 0,5%, albo 0,0% -Płatki owsiane(3 lyzki duzo)ok 100 g //mam zdloność żeb zjeść więcej -Sieme lniane 20g // mozesz zamiast tego dac orzechy włoskie -Slonecznik 20g b:32 T:26 W:86 Kcal:540 B)Badz Jajecznica z 2 jaj ok.100 g +platki+sieme+snolecznik + 3 kromki chleba ok.100g // [...]

jajka gotowane ok przed snem jajecznica nie, mozesz ja sobie zrobic na kolacje. Jesli chodzi o jajka w potreningowym to jest to zly pomysl. Jak ktos wyzej napisal- ryż/kasza i do tego np. piers z kurczaka, indyka. Jedni nawet polewaja jogurtem ryz i go jedza jako potreningowy ale to kiepski pomysl i najlepiej zjesc pelnowartosciowy posilek.

twaróg+oliwa+woda+slodzik wszystko zmiksowac = pyszny slodki twarozek tluszcz jednak spowalnia wchlanianie krea, gluty itp... dzieki. jest jeszcze opcja, ze twarog szamam jak zwykle, a po jakims czasie (tylko jamkim?) suple. choc on raczej nie wchodzi w gre z racji tego, ze swoj ostatni pyszny posilek mam zwyczaj konsumowac tuz przed snem. a [...]

a nawet jaki masz problem jeść na zajęciach :>? chłopak staraj się jeść zawsze o tych samych godzinach posiłek co 2h skoro masz 6 posiłków to wyjdzie, że "zaliczasz" je w ciągu 12 godzin, czyli najlepszym możliwym czasie gdyż nie jesz na 2-3 godziny przed snem :]

1h przed snem mozna zjesc byle nie jakis wielki posilek

do płatków coś dodaj owoce i zdrowe tłuszcze np słonecznik. Staraj się urozmaicać wmiare możliwości posiłek w szkole. Jak masz carbo to nie wiem czy opłaca się glukoza. Potreningowy zmień. przed snem odżywka, ser biały jajka jak coś gotowane

Ja bym podzielił to na 5 posiłkow. A przed snem zjadał bym twarozek połtłusty z oliwa z oliwek i jakies warzywo do tego. Napisz jaka to odzywka białkowa?? Czy to jest tylko serwatka czy jakas kompozycja białek o roznej whłanialnosci?? Jezeli to drugie to mozesz ja zostawic na ostatni posiłek

[...] OK. JA DO KANAPEK WALE 4 JAJA NA TWARDO, DAJE OGORA,POMIDORA,CEBULE I CZASAMI SER TOPIONY W PLASTRACH, OCZYWISCIE NIE ZAPOMINAM O JAKIEJS PADLINIE NA TO WSZYSTKO Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g OK Kasza gryczana 100g OK Oliwa z oliwek OK Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic OK Do 45 minut po treningu Ryż [...]

po treningu węgle (np carbo) ale wlicz je do bilansu, co za tym idzie obetnij prtzy innych posiłkach, nalepiej ostatnim przed snem jesli masz w nim węgle i jesli nie jest tyo posiłek zarazem potreningowy

[...] owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy lub rodzynki II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic Aminokwasy Kreatyna Dextrose Do 45 minut po [...]

[...] OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny OK Pomidor, ogórek OK Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek LICZ ILE GRAM DAJ WARZYW Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic OK Aminokwasy [...]

[...] owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy, rodzynki jabłko II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z masłem Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Pomidor, ogórek, Marchew może być ? Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic [...]

to biegaj przykladowo o 20 godzinie, tez fajnie sie biega potem zwykly posilek wegle bialko i tluszcz(warzywa off kors) a przed snem tylko bialeczko

I jeszcd Dodaje Dietke: Dieta Na Mase: Sniadanie: - platki owsiane 100g lub 3 ugotowane jajka - mleko ok. 300-400ml - rodzynki 50g Sniadanie 2 : - kanpki z serem białym + warzywa - owoce Trening Posiłek potreningowy: - banan - 2 ugotowane jajka Obiad: - ryż biały 100g - warzywa - kurczak ok. 100-200g Kolacja 1: - ryba - tuńczyk ok. 100g. - [...]

"Witam:) Postanowilem napisac wlasnie w tym dziale, bo moja dziewczyna planuje zrobic sobie dieta redukcyjna! I mam wlasnie co do tego pytania: wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie?" Jak BUL, ale to też zależy od tego, czy będzie [...]